Wie Yoga Läufern Beine macht
Dieses Seminar besteht zu 90 % aus Praxis. Als Läufer erfahren Sie, was für Sie der Mehrwert durch Yoga ist. Einfache, aber effektive Yogaübungen können den Läuferalltag positiv beeinflussen. Körperbewegung ist Atembewegung – der Atem führt, die Bewegung folgt. Ganz ohne Schnickschnack wird Ihnen gezeigt, wie Läuferyoga funktioniert – Motto: „raus aus den üblichen Bewegungsmustern“. Eine regelmäßige Yogapraxis und neue Rituale verhelfen Ihnen zu mehr Leistungsfähigkeit beim Laufen durch Unterstützung beim Atmen, bessere Körperhaltung und mehr Kraft und Beweglichkeit. Yoga ist präventiv und nachbereitend, es funktioniert sowohl vor als auch nach dem Laufen.
Präventiv und nachbereitend - Yoga geht immer
Dieses 2-tägige Seminar ist richtig für Sie, wenn Sie
- das Bewusstsein haben, dass Sie nur mit Laufen zu einseitig trainieren
- ein ambitionierter Läufer sind, der verletzungsfrei trainieren möchte
- vom Denken zum Fühlen kommen wollen (bessere Körperwahrnehmung)
- Dysbalancen ausgleichen wollen (Balance – physisch und mental -)
- Unterstützung bei Ihren Läuferproblemen suchen
- als Personal Trainer, Lauftrainer, Athletiktrainer oder Physiotherapeut Ihre Kunden in den Bereichen Flexibilität, Stabilität und Atmung sicher anleiten wollen
- neugierig auf etwas Neues und offen für Veränderungen sind
- durch Läuferyoga selbst ein besserer Ausdauersportler werden wollen
Inhalte dieser Ausbildung
In diesem Seminar lernen Sie durch vorwiegend praktische Übungen, was Läuferyoga ist und wie es in Kombination mit dem Lauftraining im Alltag funktioniert.
Seminarinhalte Praxis
- Pranayama / Atemschulung
- Surya Namaskar A + B (Herz-Kreislauf-Training)
- Korrekte Ausrichtung
- Basic Hilfestellungen
- Dynamisches Vinyasa (Vinyasa Flow)
- Chaturanga – die Allzweckwaffe ;-)
- Läuferflow (kleine Sequenzen)
- Stundenaufbau / Stundenformate
- Beispielprogramme „Magic 10“
- Anleitung Läuferyoga in der Gruppe
- Was ist wichtig für Läufer / Ausdauersportler als Ausgleich?
- Gezielte Dehnung und Kräftigung
- Tägliche Rituale für Zuhause
- Bakasana (starker Schultergürtel)
- Shirshasana (statisches Herzmuskel-Training / starker Nacken für Trailläufer)
- Shavasana (Entspannung)
Seminarinhalte Theorie
- Yoga ist kein Wettbewerb!
Durch Yoga kann man lernen, besser in den eigenen Körper hineinzuhören und Rückschläge (Sport, Job, Beziehung) besser zu verarbeiten
- Atemtechniken (Pranayama)
- Methodik Läuferyoga
- Yogafachbegriffe
- Bedeutung von Läuferyoga für Läufer
Nach diesem Seminar kennen Sie die Grundlagen des Läuferyoga als perfekten Ausgleich zum Laufen. Sie können selbständig kleine dynamische Flows, Dehnsequenzen und Atemübungen durchführen und anleiten.
Durch die regelmäßige Praxis können Sie mögliche Dysbalancen Ihres Körpers ausgleichen, um das Gleichgewicht wieder herzustellen, die Haltemuskulatur durch gezielte Übungen kräftigen und durch Steigerung der Beweglichkeit die Regeneration Ihres Ausdauertrainings fördern.
„Sobald man beim Yoga die richtige Atmung beherrscht, achtet man auch beim Laufen darauf, dass man nicht mehr so hechelt.“
Sie stellen sich mit dieser Ausbildung als Läufer und/oder Lauftrainer noch breiter auf und profitieren von ihrem zusätzlichen Können/Angebot, gezieltes Läuferyoga durchführen und anbieten zu können. Mit dieser Ausbildung können Sie als Laufcampus Trainer bei den Runningcamps auf Mallorca das tägliche „Yoga für Läufer“ abwechslungsreich gestalten und die Teilnehmer hinsichtlich Ihrer Ausrichtung unterstützen/korrigieren.
Deine Yogastunden fand ich wirklich toll. Du hast mich motiviert, hier weiter zu üben und ich bin auch schon auf der Suche nach einem geeigneten Studio. Vielleicht sehen wir uns bei einem Lauf oder Laufcamp ja mal wieder.
Mallorca-Camp Teilnehmer Oktober 2018
